Stretchen schouder spieren

Stretchen schouder spieren bij spierspanning en spierverkorting:

Veel mensen hebben last van hun schouder en nek. Dat kan zeer ongemakkelijk en zelfs pijnlijk zijn. Een massage kan hier zeker bij helpen maar als je nog een dagje moet wachten op die verlossing omdat jouw masseur geen plek heeft, zijn onderstaande oefeningen in de tussentijd heel geschikt.

 

Stretch m. levator scapulae

De hand aan de zijde van de te stretchen spier leg je op de andere bil.

Neem met de andere hand je achterhoofd vast. Trek je hoofd zacht naar beneden en opzij. Kijk weg van de te stretchen spier. Doe dit 3 keer 15 sec.

FunctieStretchen schouderspier

  • Heffen van het schouderblad
  • Het schouderblad naar binnen draaien.
  • De nek zijwaarts bewegen.
  • Hulpademhalingsspier.
Stretch m. trapezius

De hand aan de zijde van de te stretchen spier leg je op de andere bil.

Neem met de andere hand je achterhoofd vast. Trek je hoofd zacht naar beneden en opzij. Kijk wel naar de te stretchen spier.

Doe dit 3 keer 15 sec.

De M.Trapezius heeft vele functies, een aantal zijn:Trapezius

  • Het schouderblad naar achteren trekken.
  • Het schouderblad optrekken.
  • Het schouderblad naar buiten draaien.
  • Het wordt gebruikt bij het dragen van zware lasten met de arm.
Stretch nekstrekkersnekstrekkers

Buig je hoofd naar voor en leg je handen zonder te treken als een gewicht op je achterhoofd zodat je een algemene rek voelt in je nek.

Doe dit 3 keer 15 sec.

Stretch. m. pectoralis oefening.

Ga in een deuropening staan met de armen tegen de deurstijlen geplaatst. Neig met je borst naar voor. Herhaal dit met je handen op verschillende hoogten.  Doe dit op elke hoogte 3 keer 15 tellen.

Functie:stretch borstspier

  • De arm naar het lichaam toe bewegen.
  • De schoudergordel naar beneden trekken.
  • De arm naar binnen draaien.
  • De arm naar voren bewegen.
  • Hulpademhalingsspier.
By |2018-02-22T21:35:10+00:00september 17th, 2016|Massage|
Follow

Follow this blog

Get a weekly email of all new posts.

Email address

Naam (*)