Stretchen schouder spieren

Stretchen schouder spieren bij spierspanning en spierverkorting:

Veel mensen hebben last van hun schouder en nek. Dat kan zeer ongemakkelijk en zelfs pijnlijk zijn. Een massage kan hier zeker bij helpen. Een goede massage maakt de spieren lekker los en zorgt vaak al na een behandeling voor verlichting. Moet je nog een dagje wachten op die verlossing, omdat jouw masseur geen plek heeft? Dan zijn onderstaande oefeningen in de tussentijd heel geschikt om thuis te doen.

5 oefeningen om schouderspieren te stretchen

Stretch m. levator scapulae

De hand aan de zijde van de te stretchen spier leg je op de andere bil.

Dan pak je met de andere hand je achterhoofd vast. Trek je hoofd zacht naar beneden en opzij, zodat je weg kijkt van de te stretchen spier. Doe dit 3 keer 15 sec.

Functie Stretchen schouderspier

Heffen van het schouderblad
Het schouderblad naar binnen draaien.
De nek zijwaarts bewegen.
Hulpademhalingsspier.

Stretch m. trapezius

De hand aan de zijde van de te stretchen spier leg je op de andere bil.

Neem met de andere hand je achterhoofd vast. Trek je hoofd zacht naar beneden en opzij. Kijk wel naar de te stretchen spier.

Doe dit 3 keer 15 sec.

De M.Trapezius heeft vele functies, een aantal zijn:

Het schouderblad naar achteren trekken.
Het schouderblad optrekken.
Het schouderblad naar buiten draaien.
Het wordt gebruikt bij het dragen van zware lasten met de arm.

Stretch nekstrekkers

Buig je hoofd naar voor en leg je handen zonder te treken als een gewicht op je achterhoofd zodat je een algemene rek voelt in je nek.

Doe dit 3 keer 15 sec.

Stretch. m. pectoralis oefening.

Ga in een deuropening staan met de armen tegen de deurstijlen geplaatst. Neig met je borst naar voor. Herhaal dit met je handen op verschillende hoogten. Doe dit op elke hoogte 3 keer 15 tellen.

Functie:

De arm naar het lichaam toe bewegen.
De schoudergordel naar beneden trekken.
De arm naar binnen draaien.
De arm naar voren bewegen.
Hulpademhalingsspier.

FranciscaMassagepraktijk DOENCCG - Nieuwerkerk aan den IJssel

Ik ben eigenaar en NGS sport,- en wellnessmasseur. Jouw massagetherapeut voor een ontspanningsmassage, diverse wellnessmassages, een sportmassage of stoelmassage in Nieuwerkerk aan den IJssel. Natuurlijk ben je ook van harte welkom als je ergens anders vandaan komt. Gemeentes als Capelle aan den IJssel, Zevenhuizen of bijv. Rotterdam Nesselande liggen op nog geen 10 minuten afstand van de praktijk.